Alternatívne cvičenie #2 - Zadok + Chrbát

Prečo ?

Podobne ako predchádzajúce cvičenie, aj toto využíva horizontálny odpor, ktorý je pri veľkej prevahe cvičení s vertikálnym odporom vítaný a veľmi dôležitý. Jeho najväčšou výhodou je prepojenie sedacích svalov s najširším svalom chrbta (latissimus dorsi). Tieto dva svaly vytvárajú tzv. zadnú šikmú slučku (posterior oblique sling), ktorá je veľmi doležitá pri chôdzi alebo behu.

Ako ?

Vačšina váhy je na prednej nohe. S výdychom začína tlak stojnej nohy do vystretia spolu s príťahom lakťa na úroveň tela. Hrudník sa rotuje na stranu priťahovnej ruky. Koleno stojnej nohy je takmer vystreté a zadok spevnený aj vedome. Počas celého cvičenia jemne vťahuj spodnú polovicu brucha smerom dnu, akokeby si chcel pupok prilepiť k chrbtici - nezatínaj, vťahuj !