Alternatívne cvičenie - Nohy + Zadok

Vyskúšaj nahradiť klasický splitsquat výpadmi so švihom

Prečo ?

Výpad so švihom jednoručiek vytvára v porovnaní s klasickými splitsquatmi so záťažou okrem vertikálneho aj horizontálne zaťaženie, tým pádom sa celkový load na telo viac rozloží. Naučíš sa pri ňom elasticky absorbovať a produkovať silu, čo je pri každodennom odolávaní proti gravitácií veľmi dôležité !

Ako ?

Váha ostáva počas celého cvičenia na nohe, ktorá je vo výpadovej pozícií vpredu (na videu ľavá). Ramená vyťahuj mierne hore, čim odľahčíš chrbticu (výhoda oproti zaťaženiu s veľkou činkou). Snaž sa o čo najefektívnejšie využivanie hybnosti jednoručiek, tzn. že po ceste dole ti ich váha vytvorí väčšie zaťaženie na kvadricepsy a sedacie svaly ale pri švihu smerom hore ti pomôže do výkroku. Ruky drž voľné akokeby sa jednoručky len hojdali. Tempo výpadov prispôsob rýchlosti pohybu jednoručiek. Počas celého cvičenia jemne vťahuj spodnú polovicu brucha smerom dnu, akokeby si chcel pupok prilepiť k chrbtici - nezatínaj, vťahuj !