ÚVOD
Vitaj v ProTréningu. V tejto sekcií nájdeš jednoduchý návod ako s tréningovým plánom pracovať.
RPE
RIR
TEMPO
KALENDÁR
Alternatívne rozloženie tréningových dní:
Utorok, Štvrtok, Sobota
Pondelok, Streda, Štvrtok
Pondelok, Utorok, Piatok
Utorok, Streda, Sobota
Optimálne je zachovať aspoň deň voľna medzi tréningovými jednotkami. V prípade, že to nie je možné zaraď aspoň 2 dni voľna po dvoch tréningoch v rade. V rámci vývoja a progresu však nie je nutné absolvovať všetky 3 tréningové jednotky v týždni. Ak ti to časovo nevyhovuje, môžeš vykonávať len TJ A + TJ B (napr. pondelok a štvrtok).
Tréningový proces je nastavený tak, aby každý nový účastník začínal od Mesiaca 1.
DOMÁCI A BEŽECKÝ TRÉNING
Domáci a bežecký tréning sú nastavené ako doplnkové tréningy podporujúce hlavný cyklus. Môžeš ich zaradiť v týždni podľa pocitu, cez víkend alebo napríklad na dovolenke. Nepotrebuješ na ne žiadne vybavenie.
CHOROBY / DOVOLENKY
Je nám jasné že život sa nezaobíde bez chorôb, dovoleniek, pracovných ciest alebo iných prekážok. V takomto prípade nepreskakuj tréningové týždne. Ideš stále svojim vlastným tempom. Po návrate zopakuj ešte raz týždeň, v ktorom si skončil a následne môžeš pokračovať v tréningovom cykle ďalej.
Q&A
V prípade akýchkoľvek otázok a nejasností ohľadom tréningu, cvičení, tréningových dní a pod., napíš do skupiny Q&A, kde ti radi odpovieme a poradíme.